Blog

Odihna este unul dintre vindecătorii de bază. Când vă îmbolnăviți, care este primul lucru pe care îl faceți? Vă întindeți în pat și ziua și noaptea pînă vă refaceți. După efort toate puterile voastre se refac prin odihnă. Chiar și inima-mușchiul care lucrează cel mai greu din corpul nostru, se odihnește după fiecare bătaie. Ne odihnim și după fiecare respirație.

Organismul nostru funcționează ca o baterie; se consumă pe parcursul zilei, iar noaptea trebuie să se reîncarce. Chiar și cei mai energici oameni sunt consecvenți în ce privește odihna.

De când a apărut televiziunea și internetul,milioane de oameni nu mai dorm suficient. Se culcă târziu și se scoală devreme pentru a merge la muncă, iar pe la jumătatea zilei fac eforturi mari să poată rezista în continuare. Unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni au căderi nervoase este acela că își depășesc propriile limite. Sunt în continuă agitație fără a beneficia de odihnă adecvată pînă când mașinăria corpului lor cade. Luați-vă timp pentru a vă reface viata. Nu este nevoie întotdeauna de somn pentru a vă odini,o schimbare de ritm, o schimbare a activității pe care o faceți cu o altă activitate poate aduce odihna minții și a trupului. Dacă munca de zi cu zi este să stați toată ziua la birou, atunci odihna potrivită ar putea fi o plimbare în aer liber, înotul, masajul, yoga sau grădinăritul.

Odihna pentru tensiune sau oboseală
Tensiunea se acumulează continuu pe parcursul zilei,ajungând la un punct culminant după-amiază târziu. Dacă se ajunge la acest punct zi după zi, săptămână după săptamâna, consecințele ar putea fi de nesuportat. Odihna contribuie la reducerea oboselii și a tensiunii acumulate.

Odihna pentru ochi și urechi
Pentru a vă proteja ochii, aveți grijă ca lumina să cadă peste umăr pe materialul de citit sau pe care lucrați și nu direct în ochi. Asigurați-vă că aveți suficientă lumină. Nu citiți într-o încăpere neluminată corespunzător. Dacă citiți ore în șir, din când în când odihnițivă ochii privind pe fereastră, închizând ochii sau făcând exerciții cu ochii.
Zgomotele atât de variate din epoca noastră modern constituie unul din cei mai aprigi dușmani ai odihnei. Ele reprezintă o iritare continuă la adresa întregului sistem nervos. Limita la care, după expunerea prelungită, ne pierdem auzul este 80 de decibel.

[column-half-1]
Conversație normal
Trafic aglomerat; TV
Robot de bucătărie
Metrou
Avion în aeroport
Zgomot de armă

[/column-half-1]
[column-half-2]
60 db
80 db
90 db
100 db
120 db
140 db

[/column-half-2]

S-a dovedit că expunerea continuă la zgomot sporește nivelul stresului. Muzica rock afectează nivelul de stres. Televiziuanea favorizează creșterea continuă a hormonului de stres.

De cât somn avem nevoie?
Necesarul de somn variază în funcție de vârstă.Bebelușii dorm aproape tot timpul. Un copil de 6 ani are nevoie de 14 ore de somn pe zi, un copil intre 6-14 ani are nevoie de 12 ore de somn,iar un adolescent are nevoie de 9-10 ore de somn. Adultii au nevoie doar să își refacă pierderea zilnică de celule (7-8 ore de somn), iar tinerii au nevoie de energie în plus pentru creștere și dezvoltare.
Necesitățile de somn se pot schimba de la o perioadă la alta. În timpul unei boli, într-o perioadă de stres sau în sarcină o persoană poate avea nevoie de mai mult somn. De asemenea, ocupația de peste zi determină cantitatea de somn necesară pe parcursul nopții. Cei care lucrează cu mintea și cei care sunt supuși unor tensiuni nervoase puternice au nevoie de mai mult somn. Singura formă de odihnă pentru oboseală mentală este somnul.

Cum se poate îmbunătății calitatea somnului
o Regularitatea este importantă pentru somn. Sculatul la aceeași oră dimineața ne ajută să adormim la aceeași oră în fiecare seară. Culactul la ora 22: 00 – 23: 00 este benific. Temperatura corpului și vitalitatea ating pragul cel mai de jos în jurul orei 2 noaptea și din acest motiv fiecare oră de somn dormită înainte de miezul nopții valorează cât două ore de somn, și fiecare două ore de somn de după miezul nopții valorează cât o singură oră. Dormitul mai mult în weekend dă peste cap orarul de somn,creând dificultăți la adormire.
o Evitarea mâncatului înainte de culcare. Cănd mâncăm înainte cu 1-2 ore înainte de culcare,somnul este deranjat,creierul și nervii sunt epuizați,pofta de mâncare pentru micul dejun este perturbată și întregul organism este dat peste cap.

o Aerisirea adecvată a dormitorului este,de asemenea,foarte importantă pentru ca somnul să poată avea efect de refacere. Organismul lucrează mai puțin,iar aerul respirat este folosit pentru a reface și reconstrui celulele organismului.
o Recreerea – Ieșirea din rutină, excursi la munte sau mare, băile de soare, băile in lac sau mare, măncare gătită în era liber, dormitul în aer liber, izolarea de zgomotul din trafic.

*Sursa : Natural Medicine – Jerry Lee Hoover