Cum slăbim la menopauza
Cauzele creșterii în greutate la menopauză – soluții pentru a putea elimina surplusul de greutate
Urmărind schema din imagine, haideți să vedem ce se petrece în organism atunci când apare menopauza, ce favorizează creșterea kg în plus și a grăsimii în jurul abdomenului. Menopauza este un fenomen fiziologic normal și natural, care apare la femei după o anumită vârstă și reprezintă oprirea fluxului menstrual. Ovarele sunt cei mai mari producători de estrogen, iar celulele grase sunt o sursă secundară de estrogen.
După menopauză, când ovarele nu mai produc suficient estrogen, corpul tău ar putea privi adăugarea de grăsime ca o modalitate de a-și recăpăta o parte din estrogenul pierdut. Nefericita realitate este că, după vârsta de 50 de ani, majoritatea femeilor au tendința naturală de a pune exces de grăsime în zona abdominală.
O altă problemă pe care o generează scăderea estrogenului este un somn deficitar.
Un alt hormon care trebuie ținut sub control este insulina.
Iată cum funcționează insulina:
Insulina este cel mai important hormon atunci când vorbim de “stocarea grăsimii”. Atunci când mâncăm rolul insulinei, este să transfere nutrienții din mâncare în celule. Atunci cănd suntem tineri substanțele nutritive ajunse în celule sunt arse imediat și acest lucru ne oferă energie. Odată cu înaintarea în vârstă, arderile devin mai lente și celulele devin rezistente la insulină. Rezistența la insulină determină pancreasul sa producă o cantitate mai mare de insulină, fenomen ce duce la creșterea colesterolului, a trigliceridelor, creșterea tensiunii arteriale, obezitate (stocarea grăsimii abdominale).
Rezistența la insulină are 2 consecințe negative:
1.Creșterea în greutate – acest fenomen apare datorită unei cantități prea mari de insulină. Deoarece celulele tale nu răspund la insulină, pancreasul tău pompează mai mult din ea, în încercarea de a forța celulele să se deschidă.
2.Pofta de carbohidrați – celulele tale nu mai preiau energia necesară. Carbohidrații, cum ar fi prăjiturile, bomboanele, pâinea și pastele, sunt cea mai rapidă formă de energie alimentară.
La tot acest ciclu dacă mai adaugăm o alimentație deficitară în nutrienți,lipsa exercitiului fizic și stresul, putem spune că menopauza are potențialul de a creea o “furtună” perfectă, care are ca rezultat creșterea în greutate.
Ce putem face pentru a întrerupe acest ciclu?
Din păcate, nu putem să întoarcem timpul și să ne întinerim în mod natural producția de estrogeni sau să scădem rezistența la insulină a celulelor noastre. Nu putem anula vârsta pe care o avem,dar putem lucra cu corpul nostru, pentru a-i permite să utilizeze estrogenul mai eficient și să reducă impactul rezistenței la insulină.
Cum facem asta?
1.Cu o alimentație bogată în grăsimi sănătoase și săracă în carbohidrați.
Toate celulele tale sunt înconjurate de o membrană a celulelor grase.
Membranele celulare sănătoase permit mai bine transportul hormonilor, cum ar fi insulina, în celulele tale unde își desfășoară activitatea. Includerea grăsimilor sănătoase și excluderea grăsimilor nesănătoase este importantă pentru sănătatea membranelor celulare.
Nuci, migdale, avocado, ulei măsline, semințe, pește și carne de calitate – alimente necesare în alimentația ta zilnică. Alimente de evitat: prăjelile, alimentele procesate, fast –food, zahărul.
2. Folosește un plan de alimentație cu un conținut redus de carbohidrați
3.Folosește postul intermitent (intermittent fasting)
Aceste strategii vă permit să preveniți rezistența la insulină, să vă ajutați organismul să utilizeze estrogenul mai eficient și să obțineți o greutate optimă pe termen lung.
Pentru rezultate optime, personalizează-ți programul în cadrul unei consultații online sau în cabinetul nostru.
